一、環(huán)境改造

學(xué)習(xí)區(qū)極簡化

專用書桌：清除所有與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品，只留課本和筆。

噪音控制：孩子在學(xué)習(xí)的時候，家里不要放音樂、電視大聲音。

任務(wù)可視化工具

計(jì)時器訓(xùn)練法：

設(shè)5分鐘鬧鐘→專注做題→響鈴休息2分鐘→循環(huán)3次后延長休息。

目標(biāo)：從5分鐘逐步延至20分鐘。

任務(wù)清單：

把作業(yè)拆解成小項(xiàng)，每完成一項(xiàng)打鉤。

二、每日專注力游戲（每天10分鐘）

聽覺訓(xùn)練：
聽指令行動：“左手摸右耳，蹲下跳2次”。

視覺追蹤：
“找不同”圖片，可以限時。

抗干擾練習(xí)：
在嘈雜的地方玩拼圖，逐漸延長專注時間。

三、運(yùn)動與作息

放電運(yùn)動：

每天跳繩10分鐘/拍球100下，提高大腦覺醒。

碎片化休息：

每學(xué)習(xí)15分鐘，做5次開合跳或深呼吸。

睡眠強(qiáng)制措施：

睡前1小時收電子產(chǎn)品；固定早起時間（哪怕周末差≤1小時）。

四、行為強(qiáng)化技巧

即時表揚(yáng)公式：
“你剛才專注寫完了3行字，而且沒有干別的事情，太厲害了！”

代幣獎勵：
每專注完成3個小任務(wù)，可以集1個星星，滿5顆換獎勵。