訓(xùn)練多動(dòng)癥孩子就像在幫他們“升級(jí)大腦操作系統(tǒng)”。通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)消耗精力、結(jié)構(gòu)化游戲練注意力、建立清晰規(guī)則養(yǎng)習(xí)慣，加上家長(zhǎng)的耐心和科學(xué)的支持，孩子的自控力和專(zhuān)注力會(huì)逐步提升，優(yōu)勢(shì)也能更好地發(fā)揮出來(lái)。

1. 身體動(dòng)起來(lái)，能量有出口：

規(guī)律高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)： 每天保證充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)能消耗多余精力，直接提升大腦專(zhuān)注力和自控力。

結(jié)構(gòu)化體育活動(dòng)： 參加有規(guī)則、需要聽(tīng)從指令的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。在玩中學(xué)習(xí)遵守規(guī)則、控制沖動(dòng)、輪流等待。

2. 練腦子，提升“剎車(chē)”和“方向盤(pán)”能力：

注意力小游戲：

計(jì)時(shí)專(zhuān)注： 從短時(shí)間開(kāi)始，專(zhuān)注做一件事，用計(jì)時(shí)器，完成后表?yè)P(yáng)。逐步延長(zhǎng)時(shí)間。

聽(tīng)指令做動(dòng)作： “摸頭-拍腿-跳一下”，鍛煉聽(tīng)覺(jué)注意力、工作記憶和反應(yīng)控制。

執(zhí)行功能訓(xùn)練：

拆分任務(wù)： 把復(fù)雜任務(wù)拆成清晰小步驟（1.收語(yǔ)文書(shū) 2.收數(shù)學(xué)書(shū)...），用清單或圖片提示。

計(jì)劃與預(yù)測(cè)： 玩需要策略的游戲，或一起計(jì)劃周末活動(dòng)。

3. 建立規(guī)則和習(xí)慣，讓生活更有序：

清晰一致的日常慣例： 固定日常作息。用視覺(jué)化的時(shí)間表貼在顯眼處，減少因混亂引發(fā)的焦慮和多動(dòng)。

明確簡(jiǎn)單的規(guī)則和后果： 規(guī)則要少而精、正面表達(dá)。及時(shí)、一致地執(zhí)行事先約定好的后果。

4. 教孩子“管理自己”：

認(rèn)識(shí)情緒和沖動(dòng)： 幫助孩子識(shí)別“我現(xiàn)在很煩躁/很沖動(dòng)”，教簡(jiǎn)單應(yīng)對(duì)策略。

社交技能訓(xùn)練： 在小組中或通過(guò)角色扮演，練習(xí)輪流發(fā)言、傾聽(tīng)別人。

自我監(jiān)控和獎(jiǎng)勵(lì)： 大一點(diǎn)的孩子可以自我評(píng)價(jià)是否達(dá)到了目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)后及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)。