身高問題在孩子的成長過程中一直備受關注。主導孩子身高的一個極大因素就是遺傳因素。父母身高較高的孩子，大概率身高會和父母不相上下，但如果父母身高不高，是不是就意味著孩子長不高了呢？其實家長們也不必過于擔憂，通過科學的方法，孩子依然有機會突破遺傳限制，實現(xiàn)身高的逆襲。

 一、合理飲食

1. 保證營養(yǎng)均衡

要想孩子長的好，充足的營養(yǎng)少不了。營養(yǎng)物質(zhì)是孩子長高的必要條件，包括蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅等。可以多給孩子吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等；富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等；富含磷的食物，如瘦肉、蛋類、堅果等；富含鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅果等。保證營養(yǎng)攝入均衡，助力孩子生長發(fā)育。

2. 避免挑食偏食

挑食偏食會導致孩子營養(yǎng)攝入不均衡，影響生長發(fā)育。家長要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣，讓孩子多嘗試不同的食物，避免挑食偏食。

3. 控制飲食量

攝入過量的食物易導致孩子營養(yǎng)過剩肥胖，影響生長激素的分泌，使孩子提前發(fā)育個子長不高。所以家長需要控制孩子的飲食量，避免孩子過度飲食。

 二、適量運動

1. 有氧運動

有氧運動可以促進孩子的血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的代謝水平，有助于孩子的生長發(fā)育。適合孩子的有氧運動有跑步、游泳、跳繩等。

2. 拉伸運動

拉伸運動可以拉伸孩子的肌肉和韌帶，促進骨骼的生長發(fā)育。適合孩子的拉伸運動有瑜伽、體操等。

運動雖然能帶來好處，但是過度運動可能會導致孩子受傷，影響生長發(fā)育。家長應控制孩子的運動強度和時間，避免孩子過度運動。

 三、充足睡眠

1. 保證睡眠時間

孩子的生長激素在睡眠中分泌旺盛，因此，保證孩子充足的睡眠時間對于孩子的生長發(fā)育至關重要。一般來說，小學生每天需要睡眠 10 小時左右，初中生每天需要睡眠 9 小時左右，高中生每天需要睡眠 8 小時左右。

2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

家長要為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，讓孩子能夠安心入睡。

3. 養(yǎng)成良好的睡眠習慣

家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天按時睡覺、起床，避免熬夜。

 四、心理調(diào)節(jié)

1. 減輕壓力

壓力過大會影響孩子的生長激素分泌，因此，家長要注意減輕孩子的壓力，讓孩子保持輕松愉快的心情。

2. 培養(yǎng)自信心

家長要多鼓勵孩子，培養(yǎng)孩子的自信心，讓孩子相信自己能夠長高。

身高不高的家長不用太過于擔心，通過科學手段干預，孩子也有機會長高，放平心態(tài)一起迎接孩子的美好未來！