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跳繩教案大綱（10次課）

教學(xué)對(duì)象：初學(xué)者

教學(xué)人數(shù)：6人

活動(dòng)目標(biāo)：在課堂過程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)間等方面的能力

第-一階段

1、器材熱身，徒手操

2、原地墊腳跳+原地雙手無(wú)繩繞環(huán)

3、游戲（踩尾巴）

第二階段

1、器材熱身，折返跑，柔韌練習(xí)

2、原地墊腳跳+原地?fù)u繩+兩人搖繩一人跳

3、50米跑，柔韌練習(xí)

第三階段

1、器材熱身，平衡能力練習(xí)

2、原地?zé)嵘硖?、原地?fù)u繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習(xí)（400米跑）

第四階段

1、器材熱身，彈跳練習(xí)

2、手腳協(xié)調(diào)配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

第五階段

1、器材熱身，靈敏性練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、比賽（分組跳繩接力賽）

第六階段

1、協(xié)調(diào)性，手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)，手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、核心力量練習(xí)

4、游戲（修火車軌道）

第七階段

1、靈敏性練習(xí)（游戲：紅綠燈），手腳協(xié)調(diào)練習(xí)（游戲：像我這樣做）

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、50米跑

第八階段

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、折返跑

第九階段

1、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、仰臥起坐、高抬腿跑

第十階段

1、有氧耐力，動(dòng)作頻率、靈敏性

2、跳繩接力賽、趣味跳繩

3、游戲（大家跟我跳）

注：在熱身部分，多利用器材，提高趣味性。